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El naufragio sereno
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El naufragio sereno
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ÍNDICE
PRÓLOGO
INTRODUCCIÓN
INTRODUCCIÓN
Tras el hundimiento
El nuevo paradigma
Un lugar de encuentro íntimo
Redefiniendo conceptos
Aceptación
Compasión
Sostener
Declaración de intenciones
1. No te creas nada, valídalo por ti mismo
2. Ábrete a nuevas posibilidades
3. Más allá de la lectura, integra a través de la experiencia
4. Todo es proceso
5. Practica la espiritualidad cotidiana
6. Procura salir de la dualidad «buenos-malos»
PRIMERA PARTE HUNDIRSE NO ES OPCIONAL
1 La naturaleza de las crisis
1 La naturaleza de las crisis
La crisis como oportunidad
Crisis, ciclicidad, conciencia y evolución
El origen de la programación distorsionada
Más allá de la programación
La biología de las crisis
Cerebro y conciencia
Lo más relevante del capítulo
2 ¿Qué he hecho yo para merecer esto?
2 ¿Qué he hecho yo para merecer esto?
Los catalizadores del naufragio
El papel del contexto en las crisis
La desatención y la desconexión interior
La lucha interior entre el «yo idea» versus el «yo ideal»
La influencia del clan familiar
Redes sociales, ruido, narcisismo y milenials
El entramado de la culpa
La incomodidad y la incertidumbre como compañeras de viaje
Lo más relevante del capítulo
3 Las heridas emocionales que se activan en una crisis
3 Las heridas emocionales que se activan en una crisis
Sin sentir no hay paraíso
Y tú, ¿de qué apego eres?
Apego seguro
Apego ansioso y ambivalente
Apego evitativo
Apego desorganizado
Las cinco heridas emocionales
Herida del rechazo
Herida del abandono
Herida de la humillación
Herida de traición
Herida de injusticia
Una mezcla explosiva
Lo más relevante del capítulo
4 Crisis y alta sensibilidad
4 Crisis y alta sensibilidad
Empecemos por el principio
La cara oculta de la alta sensibilidad
Relaciones y alta sensibilidad
A tener en cuenta para procesar una crisis
Sistema nervioso
Sentimientos y pensamientos
Percepción
Intuición
Lo más relevante del capítulo
5 La mala crisis
5 La mala crisis
La profecía autocumplida
La verdad detrás del espejo
Emociones incómodas como compañeras de vida
Si no apruebas, repites
Consecuencias de la mala gestión
Lo más relevante del capítulo
SEGUNDA PARTE CÓMO TENER UN BUEN NAUFRAGIO Y UN BUEN REFLOTE
6 El punto de partida
6 El punto de partida
El cambio como constante
Los «tú» que intervienen en el naufragio: los arquetipos
Familia arquetípica y arquetipos de proceso
Experiencia, estudio y observación
Lo más relevante del capítulo
7 Las reglas del juego
7 Las reglas del juego
Los tiempos en cada etapa
Intensidad según punto de acceso a la crisis
Cómo interfiere la personalidad
Lo más relevante del capítulo
8 Etapas y arquetipos
8 Etapas y arquetipos
Etapa de la inocencia → Arquetipo del Inocente
Características de la etapa de la inocencia
Sentido evolutivo y aprendizajes
Etapa de la orfandad → Arquetipo del Huérfano
Características de la etapa de la orfandad
Sentido evolutivo y aprendizajes
Etapa del vacío → Arquetipo del Vagabundo
Características de la etapa del vacío
Sentido evolutivo y aprendizajes
Etapa del victimismo → Arquetipo de la Víctima
Características de la etapa del victimismo
Sentido evolutivo y aprendizajes
Etapa del despertar → Arquetipo del Guerrero
Características de la etapa del despertar
Sentido evolutivo y aprendizajes
Etapa de la sabiduría → Arquetipo del Sabio
Características de la etapa de la sabiduría
Sentido evolutivo y aprendizajes
Lo más relevante del capítulo
TERCERA PARTE ANCLAS INTERIORES PARA EL NAUFRAGIO SERENO
9 El amarre de la serenidad
9 El amarre de la serenidad
La gestión del foco
La comunicación entre los cuatro cuerpos
Neurociencia, pensamiento crítico y conciencia testigo
Pensamiento crítico
Conciencia testigo
Lo más relevante del capítulo
10 La fórmula para un naufragio sereno
10 La fórmula para un naufragio sereno
Paso 1. Da la bienvenida a lo que el presente te trae
Paso 2. Abre espacio a la serenidad
Paso 3. Observa tu mente
Paso 4. Acoge y sana tu sentir
Paso 5. Entrégate a la pregunta y pon en marcha el pensamiento crítico
Paso 6. Activa la autocompasión y suelta la culpa
Paso 7. Decide quién quieres ser y cómo quieres vivirte
Paso 8. Conecta con lo que verdaderamente eres
Paso 9. Si es necesario, pasa a la acción
Lo más relevante del capítulo
11 Crea tu propio mapa del bienestar
11 Crea tu propio mapa del bienestar
Una cuestión de equilibrio
Cuerpo físico
Cuerpo mental
Cuerpo emocional
Cuerpo espiritual
Consideraciones extra para el autocuidado en PAS
Lo más relevante del capítulo
CUARTA PARTE EMERGIENDO A UN NUEVO YO
12 Viviendo en el nuevo paradigma
12 Viviendo en el nuevo paradigma
Un cambio de visión
La nueva visión hacia ti mismo
La nueva visión hacia los demás
La nueva visión hacia tu entorno
La nueva visión hacia la vida
Efectos colaterales tras vivir una crisis
La redefinición de las relaciones
La redefinición del trabajo
La redefinición de la ayuda
Lo más relevante del capítulo
13 Esto también pasará
13 Esto también pasará
El perdón empieza en ti
Respeta tu proceso
Hablemos de él: el ego espiritual
Lo más relevante del capítulo
14 Y ahora, ¿qué?
EPÍLOGO
AGRADECIMIENTOS
REFERENCIAS
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